Итак, для того, чтобы уравновесить верх и низ тела для типа фигуры груша без упражнений никак не обойтись. Но вам необходимо думать не только про низ, но и ОБЯЗАТЕЛЬНО про верх тела.

Ваша задача:
1. Увеличить мышечную массу верха, подкачав руки, плечи, грудные мышцы, а также мышцы спины, включая широчайшие.
2. Сжечь лишний жир с бедер и ягодиц, привести мышцы ног в тонус, а кожу сделать упругой и гладкой.
Таким образов вы сделаете свое тело подтянутым и с красивыми пропорциями!

Упражнения для торса

При типе фигуры груша силовые упражнения для мышц торса необходимо делать 1-2 раза в неделю. Вес гантелей выбирайте такой, чтобы Вы смогли сделать 10-12 повторений и 3-4 подхода.
Основной комплекс упражнений должен включать: отжимания, тягу гантелей в наклоне, экстензии для трицепсов (либо сидя, либо стоя), половер с гантелью, подъемы на бицепс, «разводки» в тренажере «баттерфляй» (либо аналогичное упражнение с гантелями, лежа на скамье).

Упражнения для ног

Упражнения для бедер и ягодиц можно выполнять без веса (при желании можно взять вес только для приседаний).

Первым упражнением всегда должен быть присед. Приседать лучше глубоко и ритмично, но не резко.

Затем следуют 4 упражнения, каждое для определенной группы мышц:
1. выпады – для бедер;
2. приседания в широкой постановке ног – для приводящих мышц ног,
3. «лошадка» – для ягодичных мышц.
4. подъем бедер из положения лежа – для бедер и ягодиц.

Число повторений: для приседаний – 20-30 повторений 3-4 подхода. Для выпадов и на ягодицы – по 15 для каждой ноги, также 3-4 подхода. Все упражнения выполняются нон-стопом с перерывами по 10 секунд. Упражнения для ног лучше делать 3 раза в неделю. В дополнении будут невероятно полезны и любые кардио нагрузки: бег, прыжки на скалке или танцы. Их также рекомендуется делать регулярно!

Избавиться от пресловутых ушек на бедрах поможет упражнение Галтиса. Его лучше делать как можно чаще и как можно больше. Оно не сложное, но весьма эффективное!